Jak mohu přestat být sebekritičtí?

Mnoho lidí má potíže s tím, že jsou příliš negativní. Místo toho, aby viděli své úspěchy nebo ctnosti, mají tendenci vidět pouze jejich selhání nebo nevýhody. Někteří lidé mají pocit, jako by měli ve svých hlavách neustálý negativní skript o tom, jak se věci zhoršují, nebo se nemohou podívat do zrcadla, aniž by okamžitě viděli příliš velké boky nebo zuby, které jsou nedokonalé, nebo mnoho Jiné věci, které si většina lidí nikdy nevšimla. Vzhledem k tomu, že tento typ negativní diskuse může poškodit vaše štěstí a vaše emocionální blahobyt, je to dobrý nápad najít způsob, jak přestat být sebekritický.

To je snadné říct, ale je snadné to udělat? Ve skutečnosti může chvíli trvat a trénovat, abyste zastavili sebekritiku, a naučit se více přijímat, kdo jste v daném okamžiku. Často začíná praxí a učí se ignorovat negativnější self-talk, který nás může hovořit, když se posuzujeme. Někdy je sebekritika tak hluboce zakořeněna v naší základní struktuře víry, ani si neuvědomujeme, že neustále pracujeme pod myšlenkami a pocity, které jsou v podstatě negativní a destruktivní. Když je to konstantní a ne příležitostné, terapie je výbornou volbou. Při konzultacích s terapeutem, kteří se zabývají kognitivní behaviorální terapií, můžete přestat být sebekritičtí prostřednictvím různých cvičení.

Mnoho z nás zažívá pouze mírnou až středně sebekritiku a rád by viděl tento konec. Je diskutabilní, zda je terapie nezbytná pro příležitostné sebekritičky. Místo toho mnoho lidí pracuje na této záležitosti samo a nalézá způsob, jak přestat být sebekritičtí sám o sobě. První pravidlo pro začátek této práce je něco jako “zlaté pravidlo” v opačném směru. “Dopřejte si sebe sama, jako byste s vámi měli zacházet s ostatními, a zacházejte sami, jak byste chtěli zacházet s ostatními.” Všimněte si, že se často kritizujeme za věci, které bychom v jiných nekritizovali. Zakřivené tělo na někoho jiného je považováno za krásné, ale pokud jsme těmi v tomto těle, považujeme to za “tučné”. Námořní malba nebo esej nebo řeč je inspirativní, ale naše vlastní práce není “dost dobré”.

Co je zapotřebí při nástupu pokusu přestat být sebekritičtější, je trochu nepříjemné. Vyžaduje to trochu odstupu od sebe a ochotu odmítnout negativní myšlenky. Musíte zacházet s těmito negativními skripty, jako by pocházeli odjinud, od nějakého hrubého souseda, který nikdy nemá rád nic, a musíte být ochotni se zkoumat mnohem objektivněji a předstírat, že zkoumáte někoho jiného.

Například, když se podíváte do zrcadla, můžete oči okamžitě závodit s těmi “vadami”, které máte. Strávit nějaký čas a pokusit se místo toho hledat něco, co se vám opravdu líbí. Negativní myšlenky narušují, odhánějte je a zaměřte se na ty nádherné oči, jemný tvar brady, lesklé vlasy nebo jakýkoliv rys, který vám dává radost. Řekněte zrcadlu: “Mám tě rád tak, jak jste!” To se může zdát jako bláznivý návrh, ale tento pokus je začátek a někteří najdou to velmi těžké. To, co děláte, pracuje na nahrazení starých negativních přesvědčení o vás s novými pozitivními, napíšete nový skript, který nahradí ten, který je pro vás tak těžký.

Pokud se snažíte přestat být sebekritičtí ohledně vašeho výkonu, práce nebo chování, zaujměte objektivní pohled na věci. Zpočátku je pravděpodobné, že vaše mysl okamžitě vyčistí všechny věci, které jste nedosáhli, ale všimněte si, co jste udělali. Dokonce si každý den zapíšete nebo deníky o několika věcech, které vám dávají pocit hrdosti. Nezapomeňte si myslet na sebe podle standardů, s nimiž byste soudili ostatní, takže vždycky můžete najít něco, co byste mohli říkat nebo psát o sobě.

Není to snadné přestat být sebekritičtí a je obzvláště těžké zbavit se negativních myšlenek. Tento typ práce vyžaduje závazek a praxi. Po cestě uděláte nějaké chyby. Často máme falešné přesvědčení, že chyby jsou opravdu špatné nebo špatné. Chyby, jak ukazují mnozí lidé, kteří studují mozek, nejsou skutečně špatní, ale jsou to způsoby, jak se učíme. Na cestě k zastavení sebekritiky si pamatujte, že každá chyba nám dává způsob, jak se protáhnout a růst, něco hodného chvály.

Postupně, když stavíte nový scénář a zbavíte starých vír, které jsou destruktivně kritické, je snazší odmítnout negativní “skripty”. Místo toho, abyste se vyhnuli tomu, že tyto myšlenky vznikají, jednoduše je poznáte jako to, čím jsou, stopy starého já – kritické ty, které jsou nyní nahrazeny novým, více milujícím tebou.